7 راهکار مفید برای پیشگیری از سکته مغزی در سالمندان
سکته مغزی در سالمندان prevent a stroke یکی از مهم ترین عوامل مرگ و میر این افراد در سرتاسر جهان است. با پیشرفت علم پزشکی، میانگین طول عمر انسان با سرعتی چشمگیر در حال افزایش است اما کیفیت زندگی بسیاری از سالمندان به دلیل ابتلا به سکته مغزی دچار تنزل می شود.
براساس تحقیقات انجام شده افزایش سن مهم ترین عامل خطر برای ابتلا به سکته مغزی است. و به ازای هر دهه افزایش سن پس از 55 سالگی، میزان سکته مغزی بیش از دو برابر می شود. ااما خبر خوب این است با انجام مراقبت های تخصصی احتمال سکته مغزی تا 80 درصد قابل پیشگیری است. در این مقاله با راهکارهای مفید برای مخافظت از سالمند در برابر سکته مغزی آشنا خواهید شد:
عوامل قابل کنترل برای پیشگیری از سکته مغزی در سالمندان
در کنار عوامل غیر قابل کنترلی مانند سن، جنسیت، نژاد و سابقه خانوادگی که در بروز سکته مغزی موثر هستند، عوامل قابل کنترلی وجود دارند که با مدیریت آنها می توان به صورت چشمگیری احتمال ابتلا به سکته مغزی را کاهش داد.
عوامل خطرساز قابل کنترل برای سکته مغزی عبارتند از:
- چاقی
- دیابت
- کلسترول بالا
- فیبریلاسیون دهلیزی
- آترواسکلروز
- مشکلات گردش خون
- مصرف الکل و تنباکو
- عدم تحرک بدنی
در ادامه با روش های کنترل و مدیریت عوامل مستعد کننده سالمندان برای بروز سکته مغزی آشنا خواهید شد. فراموش نکنید که هیچ وقت برای آغاز سبک زندگی سالم دیر نیست بنابراین از همین امروز برای محافظت از خود اقدام کنید.
1. کاهش فشار خون
فشار خون بالا یکی از مهم ترین عوامل ایجاد کننده سکته مغزی است که در صورت عدم کنترل خطر سکته مغزی را دوبرابر یا حتی چهار برابر افزایش می دهد.
نظارت مداوم بر میزان فشار خون و درمان به موقع این مشکل، نقش موثری در کاهش احتمال بروز سکته مغزی در سالمندان دارد.
میزان فشار خون ایده آل برای سالمندان 120/80 است، اما ممکن است عدد 140/90 برای بسیاری از سالمندان قابل قبول باشد.
راهکار
- نمک را در رژیم غذایی خود به مقدار 1500 میلی گرم در روز کاهش دهید (حدود نیم قاشق چای خوری).
- از مصرف غذاهای پرکلسترول مانند همبرگر، پنیر و بستنی خودداری کنید.
- هر روز 4 تا 5 فنجان میوه و سبزیجات، یک وعده ماهی دو تا سه بار در هفته و چندین وعده روزانه غلات کامل و لبنیات کم چرب مصرف کنید.
- بیشتر ورزش کنید – حداقل 30 دقیقه فعالیت در روز و در صورت امکان بیشتر.
- سیگار را ترک کنید.
- در صورت نیاز از داروهای کاهنده فشار خون استفاده کنید.
2. کاهش وزن
براساس تحقیقات دانشمندان مشکل چاقی و عوارض مرتبط با آن (از جمله فشار خون بالا و دیابت)، احتمال بروز سکته مغزی را افزایش می دهد.
در حالی که شاخص توده بدنی ایده آل عدد BMI 25 یا کمتر است، ممکن رسیدن به این شاخص برای بسیاری از سالمندان واقع بینانه نباشد اما کاهش وزن در سالمندان چاق بهترین گزینه است.
راهکار
- سعی کنید بیش از 1500 تا 2000 کالری در روز مصرف نکنید
- به صورت روزانه فعالیت هایی مانند پیاده‌روی، گلف، یا بازی تنیس را در برنامه ورزشی خود قرار دهید
3. بیشتر ورزش کنید
ورزش به کاهش وزن و کاهش فشار خون کمک می کند، اما به تنهایی به عنوان یکی از مهم ترین عوامل کاهش دهنده احتمال سکته مغزی عمل می کند.
بنابراین بهتر است برای رسیدن به سلامتی کافی، حداقل پنج روز در هفته با شدت متوسط ورزش کنید.
راهکار:
- هر روز صبح بعد از صبحانه به پیاده روی بروید.
- با دوستان خود در یک باشگاه بدنسازی ثبت نام کنید.
- شدت ورزش مناسب در حدی است که به سرعت نفس بکشید اما همچنان قادر به صحبت کردن باشید.
- تا جایی که می توانید به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید.
- اگر 30 دقیقه متوالی برای ورزش کردن وقت ندارید، هر روز چندین وعده 10 تا 15 دقیقه ای ورزش کنید.
4. درمان فیبریلاسیون دهلیزی
فیبریلاسیون دهلیزی نوعی بی نظمی در ضربان قلب است که باعث ایجاد لخته خون در قلب می شود. لخته‌های ایجاد شده ممکن است در با حرکت در جریان خوت به مغز بروند و سبب ایجاد سکته مغزی شوند. فیبریلاسیون دهلیزی تقریباً به میزان پنج برابر خطر سکته قلبی در سالمندان را افزایش می دهد. بنابراین در صورت ابتلا به این مشکل هرچه سریع تر مراحل درمان را آغاز کنید.
راهکار
- اگر علائمی مانند تپش قلب یا تنگی نفس دارید، برای معاینه به پزشک مراجعه کنید.
- مصرف داروی ضد انعقاد با دستور پزشک، خطر سکته مغزی ناشی از فیبریلاسیون دهلیزی را به صورت چشمگیری کاهش می دهد.
5. دیابت را درمان کنید
بالا بودن قند خون به مرور زمان به رگ‌های خونی آسیب می‌رساند و احتمال تشکیل لخته‌های خونی را افزایش می‌دهد. بنابراین کنترل میزان قند خون برای کاهش احتمال بروز سکته مغزی امری حیاتی است.
راهکار:
- قند خون خود را طبق دستور پزشک کنترل کنید.
- از رژیم غذایی، ورزش و داروهای تجویزی استفاده کنید تا قند خون خود را در محدوده توصیه شده نگه دارید.
6. سیگار را ترک کنید
سیگارکشیدن روند تشکیل لخته های خونی در عروق بدن را تسریع می کند. در مواد خطرناک موجود در سیگار با افزایش غلظت خون سبب افزایش تجمع پلاک ها در رگ های خونی می شود. در کنار یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم، ترک سیگار یکی از قدرتمندترین تغییرات در سبک زندگی است که به شما کمک می کند تا خطر سکته مغزی در سالمندان را به میزان قابل توجهی کاهش دهید.
راهکار:
- برای شناخت بهترین و مناسب ترین روش ترک سیگار با پزشک خود مشورت کنید.
- از درمان های کمکی ترک سیگار مانند قرص یا چسب نیکوتین، روان درمانی یا دارو درمانی استفاده کنید.
- در صورت شکست در ترک سیگار به راحتی تسلیم نشوید، و به خاطر داشته باشید که با هر تلاش یک قدم به ترک سیگار نزدیک تر خواهید شد.
7.علایم سکته مغزی در سالمندان را شناسایی کنید
در پایان ذکر این نکته ضروری است که در صورت تجربه علایم غیرعادی منتظر اتفاق جدی تر نمانید و فوراً از یک متخصص کمک بگیرید.
با به خاطر سپردن علایم سکته مغزی در سالمندان جان خود و عزیزان سالمند خود را نجات دهید. مهم ترین علایم هشدار دهنده سکته مغزی عبارتند از:
- ضعف در یک طرف بدن
- بی حسی صورت
- سردرد غیر معمول و شدید
- از دست دادن بینایی
- بی حسی و گزگز بدن
- عدم تعادل در راه رفتن
شرکت پرستاری پرستار همراه الف با کادری متخصص و مجرب به صورت شبانه روز آماده ارائه خدمات درمانی و پرستاری از کودکان، سالمندن و بیماران در منزل است. اگر برای مراقبت از عضو سالمند خانه به کمک نیاز دارید همین حالا با همکاران ما تماس حاصل فرمایید تا در اسرع وقت نسبت به اعزام بهترین نیروهای پرستاری اقدام شود.