5 ورزش سودمند برای کودکان مبتلا به اوتیسم
تحقیقات انجام شده بر کودکان مبتلا به اوتیسم Exercises for Autistic Kids نشان می دهد که انجام ورزش منظم بیش از 20 دقیقه نقش موثری در کاهش رفتارهای تکراری، بیش فعالی و پرخاشگری این کودکان دارد.
ورزش نه تنها به کودکان اوتیستیک کمک می کند تا بهتر با محیط اطراف خود ارتباط برقرار کنند، بلکه تاثیرات مطلوبی بر کاهش وزن و بهبود وضعیت سلامت عمومی این کودکان دارد.
انجام تمرینات ورزشی ای که هدف آن ها افزایش هماهنگی، قدرت، استقامت و آگاهی از بدن است برای این کودکان سودمند بوده بنابراین در این مقاله به بررسی 5 ورزش سودمند برای کودکان مبتلا به اوتیسم پرداخته ایم:
نکاتی برای شروع ورزش کودکان مبتلا به اوتیسم
هنگامی که کودک مبتلا به اوتیسم برای اولین بار تحت آموزش تمرینات جدید ورزشی قرار می گیرد، باید این کار در یک محیط آرامش بخش و حمایت کننده انجام شود.
استفاده از جملات انگیزه دهنده و تشویق کننده ای مانند ” آفرین داری تمرینو عالی انجام میدی” از یک سو و به کارگیری نشانه های شفاهی یا عملی برای هدایت هر چه بیشتر کودک از سویی دیگر، نقش موثری در کاهش احتمال ناامیدی و ناراحتی کودکان مبتلا به اوتیسم دارد.
1. حرکت بیرکراول ( خرسی)
راه رفتن چهار دست و پا مانند خرس با تاثیرات مطلوبی بر رشد آگاهی از بدن، بهبود هماهنگی و برنامه ریزی حرکتی و ایجاد قدرت در تنه و بالاتنه کودکان همراه است. مراحل انجام این ورزش شامل موارد زیر است:
- با زانو زدن روی چهار دست و پا شروع کنید، دست ها زیر شانه ها و زانوها زیر باسن قرار گیرد.
- پاها را دراز کنید تا کمی خم شوند. انگشتان خود را به صورت کامل باز کنید تا تماس مطلوبی با زمین یرقرار کنند.
- با استفاده از پاها و دستان خود روی زمین تقریباً 10-20 قدم راه بروید.
- این وضعیت را حفظ کنید و به همان شکل به سمت عقب برگردید.
- برای کسب نتایج مطلوب، سرعت و جهت راه رفتن چهار دست و پا را تغییر دهید.
- اگر انجام این حرکت برای کودک خیلی سخت باشد، بهتر است در این مورد با یک مربی ورزشی مشورت کنید تا بهترین حالات انجام این حرکت را به به کودک آموزش دهد.
2. بازی با توپ طبی
پرتاب اجسام سنگین مانند توپ های پزشکی با تاثیرات مطلوبی بر بهبود قدرت و تعادل مرکز بدن همراه است و هماهنگی کلی اعضای بدن را افزایش می دهد. علاوه بر موارد فوق، استفاده از این توپ ها توسط کودکان مبتلا به اوتیسم ممکن است فواید درمانی خاصی داشته باشد و مراکز مسئول حافظه کوتاه مدت در مغز را تحریک کند. برای بازی با توپ طبی مراحل زیر را دنبال کنید:
- در حالت ایستاده شروع کنید و یک توپ پزشکی را در هر دو دست بگیرید.
- با بازوهای مستقیم توپ را از بالای سر بالا ببرید.
- توپ را با بیشترین قدرت ممکن به زمین بکوبید.
- برای برداشتن توپ از زانوها خم شوید و این حرکت را 20 بار تکرار کنید.
- می توانید با پرتاب توپ به هدف یا افزایش وزن توپ، این تمرین را سخت تر کنید.
3. پرش ستاره
تمرینات ورزشی پرشی، روشی عالی برای سلامت کل بدن است که نقش موثری در بهبود استقامت قلبی عروقی، تقویت پاها و هسته مرکزی بدن و افزایش آگاهی بدن دارد. پرش های ستاره ای را می توان در هر مکانی انجام داد و می توان آن را یک به یک یا در چندین مرحله تکرار انجام داد. برای شروع این تمرین از مراحل زیر پیروی کنید:
- در حالت چمباتمه با زانوهای خمیده، پاها روی زمین و بازوها به سمت قفسه سینه شروع کنید.
- به سرعت از حالت چمباتمه به بالا بپرید و دست ها و پاها را به صورت X دراز کنید
- در هنگام فرود، با دست ها و پاها به حالت اولیه برگردید. این کار را تا 20 بار یا تا زمانی که خسته شوید تکرار کنید.
4. چرخش دایره ای بازوها
در مطالعه ای که در پژوهشنامه اختلالات طیف اوتیسم منتشر شده است، متخصصان دریافتند که حرکات مشابه با حرکاتی که افراد اوتیستیک نشان می دهند ممکن است به ارائه بازخورد مورد نیاز به بدن کمک کند.
انجام این حرکات ممکن است نقش موثری در کاهش رفتارهای تکراری مانند دست زدن یا تکان خوردن کودکان مبتلا به اوتیسم داشته باشد. چرخش دایره ای بازوها یک تمرین عالی برای تقویت بالاتنه است که به افزایش انعطاف پذیری و قدرت در شانه ها و عضبلات پشت بدن کمک می کند و می توان آن را در هر مکانی و بدون تجهیزات خاص انجام داد. مراحل انجام این تمرین عبارت است
- بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید،
- بازوها را مستقیماً به سمت پهلو در ارتفاع شانه دراز کنید.
- بازوها را به در حول محور دایره های کوچک حرکت دهید و سعی کنید آنها را صاف نگه دارید.
- به تدریج دایره ها را بزرگتر و بزرگتر کنید و حرکت را از شانه ها امتداد دهید.
- این حرکت را 20 بار تکرار کنید، سپس در جهت دیگر این چرخش را انجام دهید.
5. تمرین با آینه
بیماری اوتیسم معمولاً با مشکل در ایجاد تعامل با دیگران یا محیط اطراف تشخیص داده می شود. انجام تمرینات آینه ای کودکان مبتلا به اوتیسم را تشویق می کند تا از کاری که شخص دیگری انجام می دهد تقلید کنند، و این کار تاثیرات مطلوبی بر بهبود هماهنگی، افزایش آگاهی بدن و مهارت های اجتماعی این کودکان دارد. برای انجام تمرینات ورزشی با آینده مراحل زیر را دنبال کنید:
- رو به روی دوست خود بایستید، دست ها در کنارتان باشید.
- از دوست خود بخواهید با بازوهای خود حرکات آهسته ای انجام دهد. سعی کنید با دایره ها شروع کنید و به الگوهای پیچیده تر بروید.
- وقتی آماده بودید، حرکت دوستتان را طوری تقلید کنید که انگار دارید در آینه به خود نگاه می کنید. به عنوان مثال، اگر آنها دست راست خود را بالا ببرند، شما دست چپ خود را بالا ببرید.
- برای بازخورد بیشتر سعی کنید دست های طرف مقابل را به آرامی لمس کنید
- این فعالیت را 1-2 دقیقه ادامه دهید. سعی کنید سایر قسمت های بدن مانند سر، تنه و پاها را با هم ترکیب کنید و کل فعالیت را 3-5 بار تکرار کنید.
نکات مهم در خصوص ورزش کردن کودکان مبتلا با اوتیسم
- همیشه قبل از شروع برنامه ورزشی با یک کودک اوتیستیک با پزشک مشورت کنید.
- روند ورزش را آهسته شروع کنید و علائم خستگی مانند تنگی یا نفس، گرفتگی عضلات یا سرگیجه را کنترل کنید.
- قبل از ورزش مطمئن شوید که کودک به خوبی هیدراته شده و استراحت کرده است.
- بهتر است ورزش را با شدت کم شروع کنید و به آرامی به سمت حرکات سخت تر و شدیدتر بروید.
ورزش فواید بسیاری برای کودکان مبتلا به اوتیسم دارد و مطالعه‌ای از طب رشد و اعصاب کودک نشان می‌دهد که ۷۹ درصد از کودکان اوتیستیک دارای اختلالات حرکتی هستند که می‌تواند با سبک زندگی غیرفعال بدتر شود.
انجام فعالیت بدنی نه تنها سبب کاهش رفتارهای منفی کودکان مبتلا به اوتیسم می شود، بلکه نقش موثری در بهبود خلق و خو، مهارت های مقابله ای و کیفیت کلی زندگی دارد.
شرکت پرستاری پرستار همراه الف، یکی از معتبرترین مراکز ارائه خدمات مراقبت و پرستاری در منزل است که از سوابق درخشان در این عرصه برخوردار است.
اگر برای مرافبت از کودکان مبتلا به اوتیسم به دریافت کمک های حرفه ای نیاز دارید، بهتر است از خدمات پرستار کودک در مرکز پرستار همراه الف استفاده کنید.
برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد خدمات این مرکز، با همکاران ما در واحد مشاوره تماس حاصل فرمایید.